TIPS DIET SIHAT BULAN RAMADAN

19 Mar 2024

Ramadan adalah salah satu bulan paling istimewa dalam kalendar Islam. Semasa bulan mulia ini, orang Islam akan berpuasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam tanpa makan dan minum sepanjang tempoh itu.

Penting untuk kita kekal cergas dan sihat sepanjang bulan Ramadan. Makanan yang mencukupi dan bergerak aktif memberikan tenaga kepada kita untuk melakukan rutin harian kita, membantu kita menumpukan perhatian semasa bekerja dan menyertai aktiviti-aktiviti bulan Ramadan yang istimewa seperti solat tarawih atau menunaikan ibadah Qiyamullail.

Berikut adalah beberapa tip diet sihat yang boleh diamalkan sepanjang bulan Ramadan.

Tip Waktu Bersahur

  1. Sediakan makanan yang segar dan baru dimasak
  2. Ambil sajian bijirin yang tinggi serat seperti oat, barli, beras perang supaya dapat mengekalkan tenaga untuk tempoh yang lebih panjang
  3. Pastikan ada sajian daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan protein seperti ayam, ikan, telur, daging dan kekacang
  4. Elakkan makanan yang digoreng semula kerana penggunaan minyak akan menyebabkan pertambahan kalori
  5. Minum air kosong secukupnya
  6. Waktu sahur paling baik adalah 1/2 jam sebelum waktu imsak

Tip Semasa Berbuka Puasa

  1. Mulakan dengan juadah ringan seperti kurma
  2. Makan makanan utama selepas solat Maghrib
  3. Makan secara seimbang, sederhana & pelbagai
  4. Hadkan makanan & minuman manis
  5. Hadkan makanan tinggi lemak & garam
  6. Minum air kosong secukupnya

Tip Membeli Juadah Di Bazar Ramadan

  1. Rancang dan bawa duit secukupnya
  2. Hadkan beli makanan/minuman yang tinggi gula
  3. Beli makanan yang seimbang bagi hidangan semasa berbuka
  4. Tambah ulam/salad sendiri bagi hidangan yang tiada sayur
  5. Pilih gerai yang bersih, makanan bertutup dan menyediakan juadah yang segar dan sihat

Tip Memilih Hidangan Moreh

  1. Pilih sumber bijirin yang tinggi kandungan serat
  2. Ambil hidangan moreh bersama dengan susu
  3. Tambahkan kekacang ke dalam hidangan
  4. Elakkan mengambil makanan tinggi garam
  5. Elakkan mengambil makanan/minuman tinggi gula
  6. Pilih buah-buahan segar berbanding kuih/manisan

 

Kekal Sihat Di Bulan Ramadan

 

Penulis: Puan Dewiana Malisa Putri bt Hafizon, Ketua Unit Pengembangan Klinikal, Jabatan Perkhidmatan Dietetik dan Sajian Makanan HCTM

Sumber : Pusat Maklumat Pemakanan Negeri dan Bahagian Pemakanan, KKM

Search

+