Kesihatan Mental – Jaga Diri Kuasai Hidupmu

Apa itu Penjagaan Kendiri ?

Penjagaan kendiri bermaksud melakukan perkara yang membantu anda kekal sihat secara fizikal, emosi dan mental. Ia bukan sikap mementingkan diri – sebaliknya cara untuk anda:

• Berehat
• Menumpukan semula perhatian
• Menjadi versi terbaik diri anda

6 Dimensi Penjagaan Kendiri 

Penjagaan kendiri fizikal : Pastikan badan anda cukup rehat dan bertenaga.

• Minum air dengan kerap
• Tidur 7–9 jam jika boleh
• Kekal aktif – berjalan, regangan, menari atau bersukan
• Makan dengan teratur dan seimbang

Penjagaan kendiri emosi : Benarkan diri anda untuk merasa.

• Tidak mengapa untuk tidak merasa okay.
• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
• Dengar muzik yang sesuai dengan emosi anda
• Tulis di jurnal atau nota peribadi
• Sayangi diri sendiri

Penjagaan kendiri sosial : Hubungan yang sihat sangat penting.

• Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda
• Tetapkan sempadan dengan mereka yang memberi tekanan
• Sertai kelab, sukarelawan atau aktiviti komuniti

Penjagaan kendiri mental : Kekalkan minda yang aktif dan sihat.

• Belajar sesuatu yang baharu
• Ambil rehat pendek (short break) semasa belajar
• Kurangkan masa menatal (scroll) media sosial tanpa tujuan
• Amalkan kesedaran minda (mindfulness) atau pernafasan dalam (deep breathing)

Penjagaan kendiri rohani : Cari makna dan hubungan dengan sesuatu yang lebih besar.

• Beribadah, bermeditasi atau berdoa
• Luangkan masa di alam semula jadi
• Fikirkan tentang tujuan hidup anda

Penjagaan kendiri teknologi digital : Membantu tetapi perlu seimbang.

• Ambil masa rehat tanpa skrin setiap hari
• Elakkan skrin sebelum tidur
• Ikuti akaun media sosial yang positif dan membina